Худеем по часам!

Есть несколько советов для того, чтобы улучшить эффект похудения:

  1. Не меняйте местами приемы пищи. Имеется ввиду, если сутра необходимо есть жареное, то не ешьте сладкое. И если съели норму углеводов, больше их не употребляйте;
  2. Питайтесь строго по часам. После ужина допускается 1-2 фрукта;
  3. Рекомендуется до приема пищи выпить 200 г. воды.

Как видите, это не сложные правила. И их вполне реально выполнить.

Расписание питания для похудения: диета по времени

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню. Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е. белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Источник: http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-po-chasam-minus-5-kg-za-5-dnej.html

Суть и принципы диетического питания

Данная программа для похудения предусматривает соблюдение определённого режима приема пищи. По сути, диета по времени – это дробное питание, которое используется для ускорения метаболических процессов в организме. Существует два варианта почасового диетического питания:

  • Диета каждые 2 часа. При данном способе похудения питаться нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Дневная норма продуктов разделяется на небольшие порции. Каждый прием пищи не должен превышать 100 г. Дневное меню включает в себя блюда, приготовленные из разрешенных на время диеты продуктов;
  • Питание каждые 3 часа. Оно незначительно отличается от первого варианта. В этом случае общее количество продуктов разделяется на несколько частей и принимается каждые 3 часа. Вес одной порции не должен превышать 300г. Как и в первом варианте диеты, составлять меню можно только из разрешенных продуктов. Подобный способ похудения отлично подойдет занятым людям.

Как уже было сказано, диета по часам не требует жестких ограничений, но предусматривает соблюдение некоторых правил:

  • Исключите из рациона жареную пищу. В ней содержится большое количество вредных канцерогенов, препятствующих похудению. Выбирая способ приготовления блюд, остановитесь на варке или тушении. В летний сезон лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде;
  • Соблюдайте режим питья. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров свежей негазированной воды. Пить можно в промежутках между приемами пищи. Также на время диеты разрешается пить свежевыжатые соки, чаи и травяные настои;
  • Питаться нужно в строго отведенное время. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку теряется сама суть диеты. Вы можете составить специальный календарь приемов пищи или воспользоваться помощью гаджетов, которые будут напоминать вам о том, что пришло время поесть.

Основные минусы

Единственный минус данной диеты заключается в том, что вам придется составить строгий распорядок приема пищи. Кроме того, нужно скрупулёзно отмерять каждую порцию, что может занять некоторое время. На время диеты исключаются перекусы, но, по сути, они и не нужны. Диета «200 грамм каждые два часа» составлена таким образом, что вы не будет испытывать желания сорваться и поесть.

Плюсы диеты по часам

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов — это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.

Правильный режим питания современного человека

Физиологичный режим питания

Режим питания в пожилом возрасте

Организация правильного режима питания

Дети нуждаются в строгом режиме питания

Режим питания промышленных рабочих

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-po-chasam.shtml

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня — это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Детальное описание и применение диеты по часам

Вся сложность диеты заключается не в недостатке продуктов и калорийности пищи, а в частоте приемов пищи. В диете «по часам» все приемы пищи строго расписаны или если вы что-то перепутаете или пропустите прием пищи, то и о похудении придется забыть.

Кроме того, диета довольно продолжительна по времени, но результат стоит того. Эта диета улучшает ваш обмен веществ, позволяет сбросить довольно много кг лишнего веса.

Примерное меню:

7:00 чашка чая или кофе.
9:00 тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 яблоко (груша, киви, персик и пр.).
13:00 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г).
15:00 одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога и пр.).
17:00 овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 10 штук сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
21:00 стакан обезжиренного кефира.

Основные правила диеты:

— меню диеты рассчитано на пять дней;
— пища принимается строго по часам и без замены продуктов;
— через каждые пять дней диеты следуют пять дней обычного питания во время которых следует ограничить мучное и сладкое;
— во время диеты следует соблюдать достаточный питьевой режим;
— для лучшего похудения следует сочетать диеты с физическими нагрузками.

Опасные свойства и противопоказания диеты по часам

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

Источник: http://edaplus.info/diet/by-the-clock-diet.html

Общие принципы методики

Во время голодания на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.

После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.

Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.

Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.

Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.

Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.

1. Чтобы сбросить вес, не ешьте после наступления темноты

До появления электричества, люди проводили долгие темные вечера и ночи, ничего не кушая. Поздний прием пищи – это относительно недавнее явление в истории человечества. Наш обмен веществ запрограммирован на ночной пост, что является ключевым временем для сжигания жиров.

Как это работает? В течение дня ваш мозг и мышцы используют некоторые калории, которые вы потребляете для энергии, а остальная часть хранится в печени в форме гликогена. Ночью организм переводит гликоген в глюкозу и высвобождает его в кровоток, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне во время сна. Как только ушел весь запас гликогена, печень начинает сжигать жировые клетки для энергии. Все это говорит об одном — мы сжигаем жиры во сне.

Почему мы набираем вес, питаясь на ночь?

Подумайте над этим: требуется несколько часов для того, чтобы израсходовать дневные запасы гликогена. Потому, что если вы перекусываете до полуночи, а затем садитесь завтракать в 7 часов утра, у вашего организма не появляется возможности сжигать жиры до того, как вы начнете опять пополнять запасы гликогена.

Кроме того, мы чаще переедаем когда засиживаемся допоздна и известно, что совы съедают в среднем на 248 калорий в день больше, чем те, кто рано ложится спать. Большая часть лишних калорий приобретается после 8 часов вечера.

Ваша сила воли слабее, когда вы в сонном состоянии и потому если вы едите среди ночи, вы с большей вероятностью переедите и сделаете неправильный выбор в еде.

С другой стороны, если вы будете есть только с 8 утра до 8 вечера и потом не есть по меньшей мере 12 часов, у вашего организма будет достаточно времени, чтобы сжечь все запасы гликогена и немного жира каждую ночь.

Исследования на мышах показали, что те, кто питался жирной пищей и днем и ночью поправились и у них развился диабет, в то время как мыши при том же питании, но питавшиеся только в течение 8 часов, остались стройными и здоровыми.

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

  • Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
  • 15- 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, растительное масло. А основу рациона должен составлять белок.
  • В 21-28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Принципы диеты

— Основной принцип — чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.

— Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания — возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.

— Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа, по чуть-чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно. Единственное что изменить — исключить мучное и сладкое, не переедать. Обыкновенный сахар стоит заменить фруктовым, а хлеб употреблять только диетический.

— В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.

— Главный недостаток диеты по часам — не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.

— Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.

Пошаговая инструкция употребления

Метод почасового питья требует соблюдения временного интервала и некоторых общих правил. Разбивка суточной нормы на части позволяет организму постоянно получать нужную дозу воды.

Нерегулярные залповые приемы такую потребность удовлетворить не могут и даже, наоборот, создают предпосылки для периодического обезвоживания.

Основные правила

Качество потребляемой воды – это одно из главных условий. К нему добавляются правила, касающиеся количества.

Разовый прием составляет примерно 1 стакан (максимальная доза 350 мл). Суммарный объем за день не должен превышать индивидуальную суточную норму. Именно он делится на несколько частей. Важно правильно рассчитать норматив.

Следует учитывать, что полученный результат не является стандартным для людей одной весовой категории. Данный показатель зависит от очень многих условий:

  • возраста,
  • физической активности человека,
  • климата,
  • состояния здоровья.

Клинические врачи расходятся во мнении с физиологами, которые считают, что суточная норма жидкости включает только чистую воду. С их точки зрения необходимо брать в расчет все напитки и жидкие блюда.

Чтобы добиться снижения веса, необходимо придерживаться не только почасовой схемы употребления воды, но и других правил. Они касаются питания и образа жизни.

Худеющим на водичке рекомендуется:

  1. Придерживаться сбалансированной дробной диеты.
  2. Свести к минимуму жареные, копченые, соленые блюда.
  3. Заниматься спортом с учетом физических возможностей и здоровья.
  4. Контролировать самочувствие в течение всего дня.

Таблица почасового применения

Воду пьют за полчаса до еды. После приема пищи к этой процедуре можно приступать через 30 минут, а еще лучше — через час. Совмещать питье с едой не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение и усвоение воды.

Подробная схема приема:

Прием пищи Время Количество воды, мл
Завтрак За 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-250
Обед За 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-200
Полдник За 30 минут 150-250
Ужин За 30 минут
Спустя 60 минут
За 2 часа до сна
200-300
150-250
150-200

Варианты меню диеты по часам

Первый вариант меню диеты по часам довольно необычен, а его продолжительность составляет 2-3 недели. Каждая неделя такой диеты позволяет избавиться от 2-3 кг.

  • 7.00 – постная овсяная каша 100 г, обезжиренное молоко 200 мл, одно яблоко (груша) и половина грейпфрута;
  • 8.30 – физические упражнения на укрепление мышц пресса;
  • 9.00 – свежие сливы или вишня 100 г;
  • 11.00 – овощной суп без картофеля;
  • 12.00 – физические упражнения на укрепление мышц ног и брюшного пресса;
  • 12.30 – салат из овощей, заправленный лимонным соком, 2 кусочка цельнозернового хлеба, йогурт или кефир обезжиренные 200 мл, твердый сыр 25 г;
  • 15.00 – веточка петрушки или сельдерея, минеральная воды без газа;
  • 17.30 – фруктово-ягодный компот, можно с сахаром 200 мл;
  • 19.00 – салат из овощей, кусочек нежирной говядины (рыбы или курицы), обезжиренный йогурт или кефир 200 мл;
  • 19.30 – упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, приседания;
  • 22.00 – ломтик дыни или одна груша, зеленый чай без сахара.

Второй вариант меню диеты по часам является классическим (5 дней диеты, 10 дней перерыва):

  • 7.00 – чашка чая или натурального кофе без сахара;
  • 9.00 – морковь, натертая на терке, приправленная лимонным соком и оливковым маслом;
  • 11.00 – любой фрукт;
  • 13.00 – отварное постное мясо 100 г, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
  • 15.00 – обезжиренный творог 100 г и два сваренных вкрутую яйца;
  • 17.00 – салат из овощей, в том числе и вареных;
  • 19.00 – 10 штук сухофруктов, предварительно размоченных в кипятке;
  • 21.00 – обезжиренный кефир или йогурт 200 г.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-po-chasam.php

Создаем режим правильного питания и похудения

Что же такое правильное питание, о котором говорят все фитнес-консультанты и диетологи? Правильное питание – это полное или частичное изменение пищевых привычек, переход на сбалансированный рацион, отказ от «пищевого мусора». Это не временное явление, как диета, а радикальное изменение образа жизни во имя здоровья, хорошего настроения и прекрасной фигуры!

Меню диеты по часам

Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками. Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

Вариант меню диеты по часам (с углеводами)

08.00 — каша рисовая, гречневая или овсяная на воде — 100 г

10.00 — апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 — обезжиренный творог — 100 г

14.00 — отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой — 100 г

16.00 — обезжиренный йогурт

18.00 — салат или тушеные овощи

Другой вариант меню диеты

— 7.00 — несладкий чай или натуральный кофе

— 9.00 — тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

— 11.00 — апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

— 13.00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)

— 15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

— 17.00 — капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

— 19:00 — немного размоченных в кипятке сухофруктов

— 21:00 — 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

Диета «2 через 2»

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

  • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
  • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
  • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

Источник: http://abgym.ru/diety/po-srokam/cherez-kazhdye-2-chasa.html

Плюсы и минусы часовой диеты

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 5.

— Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.

— Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

— Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). — Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

— Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. — — Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Отзывы

Отклики тех, кто пробовал дробное употребление воды в целях снижения веса, отличаются.

Наряду с положительными отзывами имеются мнения о полной неэффективности метода.

Например, некоторые женщины, отметили, что принимаемые восемь стаканов в день на протяжении месяца, не улучшили здоровье и состояние кожи.

Они не заметили похудения, наоборот – стали пухлее и ярче проявился целлюлит. После проведения разгрузочного дня внешний вид улучшился. Отзывы можно прочитать здесь.

Другие говорят, что совместили водную диету с умеренным рационом, подстроили схему приема жидкости под себя, и за первый месяц потеряли минимум 5 кг. Далее в течение полугода уходило по 6 кг ежемесячно. С отзывами можно ознакомиться тут.

Диета для мужчин

  • Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
  • Обед: салат из овощей и мясной борщ.
  • Полдник: шоколад, сок, конфеты.
  • Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

2. Потребляйте калории в одно и то же время

Возможно вы слышали о циркадных ритмах — наших внутренних часах, которые сообщают нам, когда просыпаться и когда засыпать. Но знали ли вы, что практически у любого органа в вашем организме свои циркадные ритмы или часы? Пищеварительные органы, например печень, запрограммированы работать наиболее эффективно в течение дня.

Именно по этой причине у многих людей, работающих по ночам, чаще более высокий индекс массы тела, чем у дневных работников. В теории, сменная работа не должна никак отражаться, так как циркадные ритмы могут приспосабливаться, также как, когда вы путешествуете за границу. Но проблема состоит в том, что посменные работники возвращаются к дневному графику по выходным и потому нарушается работа часов многих органов.

Требуется где-то день, чтобы перевести наши внутренние часы на час. Если у вас ночная работа, а время засыпания меняется с 8 утра по будням до полуночи по выходным, ваши внутренние часы не могут нормально приспособиться, и вы начинаете набирать вес, если едите тогда, когда ваши пищеварительные органы спят.

Поддержание регулярного цикла сна и бодрствования является одним из самых эффективных способов предотвратить вредное воздействие сменной работы. Даже если вы не работаете по ночам или сидите с маленьким ребенком или готовитесь к экзамену, для поддержания обмена веществ нужно придерживаться регулярного режима сна и бодрствования.

Режим питания для похудения

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира. Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов. А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием. К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов. Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала. О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

  1. Первый завтрак – 7:00.
  2. Второй завтрак – 10:00.
  3. Обед – 13:00.
  4. Полдник – 16:00.
  5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой». Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е. метаболизм. Питание по времени для похудения:

  • Завтрак – с 7 до 9 утра.
  • Ланч – с 11 до 12 дня.
  • Обед – с 13 до 15 дня.
  • Перекус – с 16 до 17 дня.
  • Ужин – с 18 до 20 вечера.

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика. При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности. Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7). При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Суть диеты «Каждые 2 часа»

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Питьевой режим для похудения

Для контроля веса и борьбы с ожирением рекомендуется соблюдать специальный питьевой режим для похудения, суть которого заключается не только в количестве воды, выпитой в течение дня, но и во времени ее употребления. Согласно исследованиям, вода способна ускорить метаболизм, подарить чувство сытости и заменить множество сладких напитков. Но употреблять нужно питьевую воду только в чистом виде безо всяких добавок. А, чтобы упросить процесс, рекомендуется составить таблицу питья, в которой расписать время и количество выпитой жидкости.

Хронодиета: питание по часам для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с проблемой выбора. Какую диету выбрать, как не навредить своему здоровью?

И вообще, что такое бы скушать, чтобы похудеть? Наш выбор это, конечно же, сбалансированное питание, без голодовок. Есть отличное решение, питание по часам для похудения!

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием. Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах. При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Время приема пищи

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода. Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод. В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Новая диета 16/8: названы часы дня, когда можно есть все и худеть

Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле — рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате — ИМТ = m / h2, норма — до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.

Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.

В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.

В среднем уча ст ники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт.ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.

«Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” — говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.

Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.

«Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», — говорит доктор Варади, — «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»

«Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» — рассказывают доктор Варади с коллегами. — «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать

— Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.

Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.

Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.

Источник: http://www.kp.ru/daily/26848/3890651/

Результаты и отзывы о часовой диете

Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.

Эффективность метода

При соблюдении метода организм регулярно в течение дня получает определенную порцию жидкости. Насыщенные водой клетки поддерживают оптимальное натяжение мембран, а все биохимические процессы с участием водных молекул протекают бесперебойно.

Эффективность почасового питья объясняется явлениями, происходящими на тканевом, органном и организменном уровнях:

  1. Жидкие среды организма (кровь, лимфа) сохраняют оптимальную концентрацию.
  2. Вредные вещества (токсины, шлаки) своевременно выводятся почками.
  3. Ускоряется клеточный метаболизм всех видов соединений.
  4. Питательные вещества более полно расщепляются и усваиваются в желудочно-кишечном тракте.
  5. Улучшается моторика желудка и перистальтика кишечника, устраняются запоры.
  6. Уменьшается аппетит и снижается непреодолимая тяга к еде между основными трапезами.

Все самое важное об употреблении воды при похудении найдете в этом разделе.

Достоинства диеты по часам

  • Соблюдая диету по часам человек может избавиться от некоторых болезней ЖКТ и нормализовать уровень сахара в крови;
  • Диетологи уверяют, что при соблюдении интервала между приемами пищи от 2 до 4 часов существенно сокращается калорийность продуктов. Это происходит вследствие того, что организм не успевает выработать гормоны голода и человек вполне довольствуется небольшими порциями. Кроме того, организм, который не испытывает чувства голода, не откладывает жиры «про запас»;
  • Диета по часам вырабатывает в человеке организованность и привычку, нормализует нарушенный обмен веществ;
  • Диета позволяет человеку подобрать продукты по своему вкусу;
  • Соблюдать режим питания по часам можно любой, даже довольно длительный промежуток времени. Единственными условиями диеты являются соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Диета по часам через 2 часа: меню на неделю

Чтобы было проще соблюдать график, рекомендуют составить меню на всю неделю, заранее приготовить блюда и купить продукты, носить с собой перекусы и воду.

Между основными приемами пищи должно быть по 2 дополнительных.

Завтрак 7:00 9:00 11:00 Обед 13:00 15:00 17:00 19:00 Ужин 21:00
Понедельник Молоко (стакан) 100 г готовой овсяной каши на воде Отварная курица Суп из фасоли и грибов Вареное яйцо Винегрет 4 финика Стакан кефира
Вторник Кофе без сахара Порция нежирного творога с изюмом Паровой судак Овощной салат (капуста + огурец),

телятина на пару

Ржаной тост Салат из моркови, капусты и свеклы (тертый) 5 грецких орехов Питьевой натуральный йогурт
Среда Зеленый чай Отварная тертая морковь со сметаной Филе индейки на гриле Грибной крем-суп Йогурт натуральный Греческий салат Курага (4-6 шт.) Ряженка
Четверг Овощной сок (томатный) 2 киви Биточки говяжьи (паровые) Свекольник Обезжиренный творог Овощное рагу Банан Айран
Пятница Апельсиновый фреш Гречневые ядрица с молоком Тушеный кролик Суп-пюре из сельдерея Цельнозерновой хлеб Соте из баклажан Миндаль Настой шиповника
Суббота Молоко Рисовая каша Отварные морепродукты Постный борщ Яблоко «Весенний» свежий салат 2 сливы Чай с малиной
Воскресенье Яблочный сок Омлет (2 белка) Куриные отбивные Диетическая окрошка 50 г сыра фета Тушеная капуста Арахис Вода с лимоном

3. Завтракайте в течение часа после пробуждения

Исследования показали, что люди, которые едят на завтрак яйца, в целом весят меньше других. Другое исследование продемонстрировало, что миска хлопьев на завтрак тоже помогает поддерживать нормальный вес. Еще одно исследование выявило, что люди, съедавшие завтрак с кусочком шоколадного торта тоже весили меньше. Что же общего у всех этих исследований? Правильно, все эти люди не забывали про завтрак.

Когда вы просыпаетесь по утрам, солнечный свет сообщает вашему мозгу, что начался день. Завтрак, который прерывает ночное голодание, посылает такой же сигнал циркадным ритмам нашего организма. Когда вы едите вскоре после пробуждения, это синхронизирует эти часы, и становится мощным стартом вашего дня. Это означает, что вы будете более эффективно использовать питательные вещества в течение дня.

Но есть одно предостережение. Если вы плотно ужинаете в 11 часов вечера, лучше всего пропустить ранний завтрак, чтобы вписаться в режим 12-часового голодания. Так что, если вы последний раз кушали в полночь, передвиньте следующий прием пищи на следующий день к полудню. Вы можете считать это обедом, если вернетесь к обычному режиму или завтраком, если собираетесь повторить поздний ужин.

Насколько плотным должен быть завтрак?

Все зависит от того, считаете ли вы калории. Плотный завтрак заставит вас почувствовать менее обделенным в еде, но следует учитывать общее количество калорий.

Недавнее исследование из Тель-Авива проанализировало режим питания женщин, придерживающихся строгого плана ограничения калорий до 1400 в день. Они выяснили, что завтрак, состоящий из 600 калорий, богатый белками и углеводами, включая десерт, позволил им не только сбросить больший вес, чем у тех, кто потреблял 300 калорий на завтрак, но им меньше хотелось есть и они лучше поддерживали вес.

Но если вы не учитываете общие дневные калории и не уравновешиваете плотный завтрак более легким обедом и ужином, то это может привести только к потреблению большего числа калорий и набору веса.

Хороший совет для всех: включайте в утренний прием пищи йогурт и орехи, как источник белка. Несколько исследований показали, что завтрак, богатый белком, способствует чувству насыщения и снижает риск переедания в течение дня и ночи.

Источник: http://www.infoniac.ru/news/Hudeem-po-chasam.html

В чем суть хронодиеты

Как это? Что это такое? – спросите вы. Название этого метода похудеть – хронодиета, значит питаться по часам. Суть диеты в том, чтобы питаться правильно, регулярно и по расписанию. Каждое употребление пищи происходит каждый день в один и тот же промежуток времени.

Есть несколько вариантов этой диеты. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Дело здесь в том, что данные врачи сошлись во мнении – наш организм работает по определенному биоритму.

То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов. Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов.

Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Ну наконец-то! Вздохнут многие мужчины, которые воротят нос от утренней овсянки. Для кого для кого, а для них это находка. Ешь все и худеешь, еще и с утра ветчину можно.

Но спешу вам сообщить, что эта диета, да, не нанесет вреда вашему организму, но она и не подкрепляется ни одним исследованием. Словом, это просто формула, а ее действие предстоит испытать вам. Если вы готовы, тогда пойдем дальше.

Примерное меню

  • Завтрак: вареное яйцо, бутерброд с маслом и с сыром, не сладкий кофе или чай.
  • Обед: отварное мясо или рыба, овощной суп, салат.
  • Полдник: орешки или сухофрукты.
  • Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба.

Примерное меню хронодиеты от Алена Делабоса

  • Завтрак: паровая котлета из ветчины с бутербродом и не сладким чаем.
  • Обед: рыба с овощным гарниром.
  • Полдник: шоколад или мороженое.
  • Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба

Примерное меню хронодиеты от Патрика Леконта

  • Завтрак: бутерброды и жареное мясо, нельзя есть сладости, только сладкий чай.
  • Обед: запеченное или отварное мясо, овощи, первые блюда. Нельзя есть мучное.
  • Полдник: варенье, шоколад, орехи.
  • Ужин: сыр, овощи, не жирное мясо.

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

  1. Она является натуральным подавителем аппетита. После того, как в желудок поступило достаточное количество пищи, он передает сигнал в мозг о торможении чувства голода. Жидкость занимает в желудке место, создавая иллюзию этого чувства. Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (почасово), чтобы организм не испытывал жажду.
  2. Выведение шлаков из организма. Организм не только начинает тратить больше энергии во время бодрствования, но и делает то же самое во время сна. Рекомендуется пить холодную воду (или комнатной температуры), так как дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости в пищеварительном тракте. Все это можно будет отследить в таблице питьевого режима для похудения.

Рецепты блюд для хронодиеты

Вот еще несколько простых рецептов для приготовления вкусных, сытных и некалорийных блюд.

Борщ с мясом

  • первым делом необходимо отварить говядину, предварительно нарезав ее кусочками;
  • нарезаем свеклу соломкой и солим. Бросаем в бульон;
  • туда же бросаем измельченный кубиками картофель;
  • 10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук. В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку. Смесь еще 5 минут жарим;
  • зажарку добавляем в кастрюлю. За ней отправляем нашинкованную капусту;
  • за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Морковная запеканка

  • режем цветную капусту, лук, натираем морковь, очищаем от семечек сладкий перец;
  • овощи выкладываем на сковородку смазанную маслом, но первым должен идти лук, добавляем специи;
  • потушить несколько минут на среднем огне;
  • берем форму, смазанную сливочным маслом, и выкладываем туда овощи;
  • взбиваем измельченную зелень с яйцом, молоком и сметаной и заливаем соусом овощи;
  • Сверху выкладываем кружочки томатов и запекаем 15 минут.

Правильное питание по часам: раскроем рецепт стройности!

Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.

Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.

Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.

Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.

Худеем по часам

Наверное, все знают, что самое важное для уменьшения размера талии — это то, сколько вы едите. Но появляется все больше доказательств того, что время, в которое вы едите тоже имеет значение. Наш организм более склонен сжигать жиры и откладывать жир в определенное время дня.

Новое исследование показало, что чтобы сжигать больше всего жиров, нужно 12 часов не есть, например с 8 часов вечера до 8 часов утра. Потому стоит рассчитывать приемы пищи соответственно. Итак, какие еще научно подтвержденные правила помогут вам сбросить лишний вес?

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша , апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат , сухофрукты.

Вторник

Завтрак: гречневая каша , киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи , тост с сыром.

Полдник: винегрет , орехи.

Среда

Завтрак: рисовая каша , груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

Полдник: салат , горсть миндаля.

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка , яйцо варёное.

Полдник: салат греческий , чернослив.

Суббота

Завтрак: творог , персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник , яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

Эффективная диета «Через каждые 2 часа»

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Заключение

Дробное употребление воды позволяет нормализировать физиологические и биохимические процессы. Благоприятные изменения в организме способствуют улучшению здоровья и плавному снижению веса.

Чтобы добиться результата, следует соблюдать все правила и применять методику на протяжении длительного времени.

Источник: http://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/po-chasam

Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Эта методика создана специально для тех, кто привык часто есть или перекусывать. Дробная система питания помогает нормализовать обмен веществ, скорость переваривания пищи, сжигать жировые отложения при минимальном изменении рациона.

Основные плюсы питания по часам

Питание по времени для похудения обладает некоторыми существенными преимуществами. К примеру:

  • Сбалансированность рациона. Поскольку данная методика не относится к разряду жестких монодиет, вы можете самостоятельно подбирать продукты, придерживаясь основных правил. Таким образом в процессе снижения веса организм сможет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, что благоприятно скажется на общем самочувствии и настроении;
  • По той же причине почасовая диета отлично сочетается с физическими и умственными нагрузками. Поэтому для достижения лучшего результата вы можете смело бежать в спортзал и выбирать любое направление тренировок;
  • Диета не предусматривает специального выхода, поскольку ограничения в рационе не существенны. Достаточно лишь в постепенном порядке включать в меню привычные блюда. Кроме того, в отличие от других диетических программ, риск возврата лишнего веса минимален;
  • Составление расписания приемов пищи приучит вас к порядку. Привыкнув питаться небольшими порциями, вы сможете в дальнейшем контролировать приемы пищи и с легкостью избегать перееданий;
  • Диета не имеет серьёзных противопоказаний. Она может назначаться женщинам в период беременности и лактации. Такое питание рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

1-й вариант 2-й вариант 3-й вариант
7:00 Чашка натурального кофе без сахара. Кружка зеленого чая. Стакан молока.
9:00 100 г творога с ягодами. Порция овсяной каши. 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
11:00 Грейпфрут. Апельсин. Зеленое яблоко.
13:00 Овощной суп. 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. 100 г нежирного сыра. 100 г обезжиренного творога.
17:00 Салат из свеклы и моркови. Капустный салат. Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00 10 шт. предварительно замоченного чернослива. 8-10 шт. кураги. Апельсин.
21:00 Стакан кефира с жирностью 0%. Стакан настоя шиповника. Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Советы для поддержания питьевого режима

  • Стимул – превыше всего. В первую очередь, это касается употребления стакана воды до еды. Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может привести к сытости, и, следовательно, к уменьшению количества потребляемой пищи. Согласно исследованиям, питьевая вода перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий. Если подсчитать, за год «экономятся» 27 тыс. калорий. И это только за один прием пищи в день.
  • Минимальное употребление алкоголя. Спирт, который содержится в алкоголе, обязательно вызывает жажду, так как пересушивает клетки организма. Но вся вода, которая будет выпита, пойдет на восстановления нанесенного организму ущерба, а не на пользу. А о снижении веса и говорить не стоит.
  • Оптимальная температура воды. Чем холоднее вода (в меру), тем быстрее становится метаболизм, так как организм начинает нагревать жидкость. Кроме того, она больше освежает и тонизирует, чем вода комнатной температуры. Но нужно также помнить о том, что в холоднее время лучше отдать предпочтение второму варианту и не подвергать свой организм стрессу.
  • Постоянные напоминания. В первое время можно пропустить несколько приемов не специально, а из-за забывчивости. Чтобы этого не произошло, необходимо поставить себе напоминания на те часы, которые указаны в таблице.
  • Вода должна быть всегда под рукой. Можно приобрести многоразовую бутылку из специального пластика, которую каждый день наполнять свежей питьевой водой.

Со временем сформируется правильный питьевой режим для похудения, которые будут полностью соответствовать индивидуальным потребностям организма.

Худеем по часам!

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Преимущества и недостатки

Диета имеет следующие плюсы:

    Можно по своему желанию подбирать продукты.

Во время диеты отсутствует чувство голода.

Качественно функционирует пищеварительная система.

Большой выбор разрешенных продуктов.

Можно самостоятельно составлять меню.

Простота в приготовлении блюд.

У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.

Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.

У диеты есть несколько минусов:

    Не каждому работающему человеку под силу частое питание.

Есть противопоказания к диете.

Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/po-chasam.html

Диета по времени для похудения

Порции при таком рационе питания должны быть сравнительно небольшими. В меню должны входит крупы, злаки, растительные жиры (вместо животных), рыба, мясо, молочные продукты и прочие компоненты, которые можно без проблем сочетать друг с другом. Расписание питания для похудения по часам, которого для достижения результата нужно строго придерживаться:

  • 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
  • 10:00 – яблоко.
  • 12:00 – нежирный творог.
  • 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
  • 16:00 – нежирный йогурт.
  • 18:00 – салат.
  • 20:00 – сухофрукты.
  • 22:00 – кефир.

Похудеть за 3 месяца

Одна из самых насущных проблем современных женщин избыточный вес. Но с этим можно справиться , если прислушаться к своему организму и понять, как он работает. Тогда возможно понять и как похудеть?.

Сбросить 6-7 килограмм за три месяца не так уж сложно! При этом не придется голодать и в чем то себе отказывать, так как выбор меню остается за вами!. Все, что от вас требуется-это следить за стрелкой на часах, так как наш организм работает по часикам.

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

8 лайфхаков для похудения, с которыми вы забудете о диетах

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-po-chasam-dlya-pohudeniya-menyu-otzyvy-principy-pitaniya/

Меню-таблица на 5 дней

Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.

Планируя время приемов пищи, учитывайте индивидуальный распорядок дня. Таблица составлена в соответствии с пятиразовым режимом питания. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если вы планируете перейти на двухчасовой режим питания, разделите приемы пищи на 6 частей. При этом вес одной порции не должен превышать 100 г.

Диета по часам

Все родители в силу различных причин стараются приучить своего ребенка к режиму питания по часам. Это не только полезно для организма, но и очень удобно в быту. Диета по часам основана также на режиме питания по часам.

Влияние диеты на организм

Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.

    В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.

Происходит нормализация обмена веществ.

Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Уровень сахара в крови приходит в норму.

Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.

Восстанавливается качественное функционирование печени.

Происходит очищение крови.

Распорядок дня для похудения женщине

Продумывая рацион питания, учтите, что жиры должны составлять не больше 20 процентов от суточной калорийности, а углеводы – около 50 процентов. Что касается белков, то их количество рассчитывается по принципу: 1,5 г на 1 кг веса. Нередко для похудения используют протеин, который является низкокалорийным и очень питательным, но действовать он будет только вместе с тренировками. Распорядок дня должен включать в себя:

  • Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
  • Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
  • Не следует пропускать утренний прием пищи.
  • Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
  • Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.

Марина Варламова
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
GBMSE61.RU